Sırf mevsimler değişti diye dışarıda egzersiz yapmayı bırakmak için hiçbir neden yoktur, ancak dışarıda güvende kalmak için bazı kış koşu ipuçlarını takip etmek önemlidir. Tabii ki, hava şartlarına uygun olarak kalın giyinmek önemlidir, ancak bu, kış koşularının göz önünde bulundurulması gereken tek noktadır. Dışarıda egzersiz yaparken tüm vücuda daha fazla özen göstermek önemlidir, çünkü soğuk havalarda koşu yaparken kas çekmek çok daha kolaydır.
Kış koşusu sırasında sıcak kalmak için kat kat giyin. Cilde yakın bir tabaka bir yalıtkan görevi görmeli ve nemi dışarı atmalıdır; bu katmanın üstüne hafif bir tişört ve üstüne de sıcak tutan bir gömlek koyarak rüzgarın giysilere nüfuz etmesini önleyin. Katmanlar halinde giyinmenin bir başka yararı da, kışın güneşli günlerde koşu yaparken meydana gelebilecek, çok ısındığında katmanların çıkarılabilmesidir. Sıcak pantolonlar da giydiğinizden emin olun ve özellikle soğuksa üst üste giyilebilirler.
Önerilen makale: akıllı saat kadın hakkında bilgi almak ve yeni moda ürünlere ulaşmak için ilgili sayfayı ziyaret edebilirsiniz.
Kış koşularında vücudu korumanın yanı sıra baş, eller, ayaklar ve yüzü soğuktan korumak önemlidir. Ellerinize eldiven veya eldiven giyin ve ayaklarınıza kalın çoraplar giydiğinizden emin olun. Koşu ayakkabıları, karda kaymayı önlemek için iyi bir tutuşa ve kalın tabanlara sahip olmalıdır. Ayrıca, özellikle soğuk günlerde başı ve kulakları korumak için bir şapka takın ve boyun ve yüze sarılı bir fular takın.
Tüm vücut örtülü olsa bile, donma için kendini izlemek önemlidir. Herhangi bir soğuk bölge, kış koşularından sonra birkaç dakika içinde ısınmalı ve kırmızıya dönmelidir, ancak cilt beyaz, sert veya uyuşmuş görünüyorsa içeri girip ısın. Cilt kırmızı renge dönmezse tedavi için hastaneye gidin. Kış koşusu sırasında sıcak kalmanın yanı sıra, gözleri güneşin sert parıltılarından korumak için güneş kremi ve güneş gözlüğü taktığınızdan emin olun.
Son olarak, kışın soğuk hava, kasları daha soğuk ve daha sıkı hale getirme eğilimindedir ve bu da yaralanmalara yol açabilir. Tempolu yürüyerek veya zıplayarak tam vaktinden önce ısın. Hava sıfır derece Fahrenheit’in (-18 Santigrat derece) altına düşerse veya rüzgar soğukluğu özellikle yüksekse, o gün koşu yapmayı atlayın. Ölümcül olabilen, nispeten hızlı bir şekilde hipotermi geliştirmek mümkündür. Giysilere reflektör takarak gece koşarken güvende kalın ve yollar ve kaldırımlar buzluyken asla koşmayın.
Gözlük Hakkında Bilgi 